🧬Высокое содержание белка🩸Высокое содержание железа

Тофиш & Чипс (Рыба и Чипсы)

30 мин.
Тофу идеально подходит для веганского Tofish и Chips! Сделайте своё собственное филе рыбы без добавления рыбы!

Ингредиенты

  • Для рыбы

    • Тофу200 г
    • Листья нори2 шт
    • Соль1 ч л
    • Перец черный (молотый)½ ч л
  • Кляр

    • Мука пшеничная1 стак
    • Кукурузный крахмал1 ст л
    • Соль1 ч л
    • Перец черный (молотый)½ ч л
    • Вода1 стак
  • Дополнительно

    • Растительное масло10 ст л
    • Картофель4 шт

Как приготовить?

    • 1
      Смешайте в миске тофу, нори и специи, для лучшего смешивания разомните рукой или вилкой.
    • 2
      Придаёте смеси любую форму и выложите на противень.
    • 3
      Чтобы сделать кляр, в миске смешайте муку, кукурузный крахмал, соль, порошок куркумы и перец. Добавьте воду и начните взбивать, пока консистенция не станет гладкой. Добавьте немного муки, если кляр получается она слишком жидкий, или воды, если кляр получился слишком густой.
    • 4
      Разогрейте духовку до 250 °C. Очистите и нарежьте картофель на дольки. Добавьте масло и специи, хорошо перемешайте и разложите их на противень выстланный пергаментной бумагой, чтобы они не перекрывали друг друга. Запекать в духовке около 20 минут до золотистого цвета и хруста.
    • 5
      Подготовьте сковороду и залейте достаточно масла, чтобы филе из тофу могло наполовину утопать в масле
    • 6
      Как только масло нагреется, аккуратно обмакните рыбные палочки в кляре 2-3 раза и начинайте жарить. Процесс жарки должен длиться около 3-4 минут с каждой стороны до золотистого цвета. Затем переложите прожаренное филе из тофу на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнее масло.
    • 7
      Как блюдо будет готово, подайте тофиш с долькой лимона с чипсами и соусом тар-тар.
      Step №7
Тофиш & Чипс (Рыба и Чипсы)

Как вам рецепт?

Оцените его реакцией - так мы сможем точнее подбирать для вас рецепты, коллекции и планы питания.

Комментарии

Загрузка...

Тофу идеально подходит для веганского Tofish и Chips! Сделайте своё собственное филе рыбы без добавления рыбы!

Пищевая ценность

на одну порцию или на 100 грамм
  • Белки31 г
  • Витамин B1 (тиамин)0.46 мг
  • Витамин B2 (рибофлавин)0.28 мг
  • Витамин B3 (ниацин)9.3 мг
  • Витамин B4 (холин)0.56 мг
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота)2.2 мг
  • Витамин B61.2 мг
  • Витамин B9 (фолиевая кислота)119 мкг
  • Витамин C41 мг
  • Витамин E7.1 мг
  • Витамин А5.5 мкг
  • Вода473 г
  • Железо18 мг
  • Жиры99 г
  • Калий1800 мг
  • Кальций473 мг
  • Клетчатка13 г
  • Магний235 мг
  • Натрий3148 мг
  • Сахар1.4 г
  • Углеводы122 г
  • Фосфор604 мг
  • Цинк5.1 мг
  • Энергия1479 ккал
Показать полный список