🧬Высокое содержание белка🩸Высокое содержание железа

Кесадилья с овощами из лаваша

35 мин.
Кесадилья - идеальная быстрая еда. Идеально подходят для обеда, ужина или закуски!

Ингредиенты

    • Лаваш2 шт
    • Перец болгарский красный40 г
    • Лук репчатый1 шт
    • Кабачок40 г
    • Кукуруза30 г
    • Куркума1 ч л
    • Кумин (зира)1 ч л
    • Кайенский перец1 ч л
    • Красный перец чили (сушеный)½ ч л
    • Веганский сыр100 г
    • Чеснок1 шт

Как приготовить?

    • 1
      Подготавливаем все нарезанные овощи, натертый сыр, специи и лаваш.
    • 2
      Нагреваем масло в сковороде на среднем огне. Добавляем лук и жарим 30 секунд. Затем добавляем специи и перемешиваем. Через 1 мин высыпаем кабачок, чеснок, перец и кукурузу и жарить на среднем огне 3-4 минуты.
    • 3
      Разогреваем духовку до 200 градусов. На противень выстелаем лаваш распредиляем около 3 столовых ложек начинки на половину и посыпаем тертым сыром. Накрываем половиной лаваша и плотно прижимаем выпекаем 10 мин. Повторить шаги для оставшихся лепешек.
    • 4
      Перенести кесадилью на разделочную доску. Нарезать каждую кесадилью на четыре части, используя острый нож или нож для пиццы. Подавать немедленно, с гуакамоле или другими соусами по выбору.
Кесадилья с овощами из лаваша

Как вам рецепт?

Оцените его реакцией - так мы сможем точнее подбирать для вас рецепты, коллекции и планы питания.

Комментарии

Загрузка...

Кесадилья - идеальная быстрая еда. Идеально подходят для обеда, ужина или закуски!

Пищевая ценность

на одну порцию или на 100 грамм
  • Белки31 г
  • Витамин B1 (тиамин)1.9 мг
  • Витамин B2 (рибофлавин)1.1 мг
  • Витамин B3 (ниацин)15 мг
  • Витамин B4 (холин)56 мг
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота)1.5 мг
  • Витамин B60.33 мг
  • Витамин B9 (фолиевая кислота)352 мкг
  • Витамин C35 мг
  • Витамин E1.9 мг
  • Витамин А77 мкг
  • Вода188 г
  • Железо12 мг
  • Жиры14 г
  • Калий702 мг
  • Кальций312 мг
  • Клетчатка9.8 г
  • Магний110 мг
  • Натрий1899 мг
  • Сахар8.6 г
  • Углеводы180 г
  • Фосфор355 мг
  • Цинк3.1 мг
  • Энергия1015 ккал
Показать полный список